Musculação reverte envelhecimento cardíaco em idosas, diz estudo

A prática regular de musculação pode não apenas frear, mas reverter os sinais de envelhecimento do coração em mulheres com mais de 60 anos. Esta é a conclusão de um estudo brasileiro da Universidade Estadual de Londrina (UEL), que ganhou destaque na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Atualizado em 3 de julho de 2026.

Como o estudo foi realizado?

Pesquisadores do Grupo de Estudo e Pesquisa em Metabolismo, Nutrição e Exercício (Gepemene) acompanharam 64 mulheres na pós-menopausa, com idade média de 71 anos, durante um período de dois anos. As participantes foram divididas em dois grupos:

• Grupo de Treinamento (33 mulheres): Realizaram musculação três vezes por semana, com um programa de oito exercícios para membros superiores e inferiores (três séries de 8 a 12 repetições).
• Grupo de Controle (31 mulheres): Mantiveram suas atividades habituais, sem um programa de exercícios estruturado.

Ambos os grupos tiveram a alimentação controlada para garantir a ingestão de ao menos 1,5 grama de proteína por dia, segundo informações da Folha de S.Paulo. Mulheres com doenças crônicas controladas, como hipertensão e diabetes, também participaram.

Resultados: Coração mais jovem e saúde em dia

O principal indicador de envelhecimento cardíaco avaliado foi o índice de massa do ventrículo esquerdo. Após dois anos, o grupo que não se exercitou apresentou um aumento de 11% neste índice, sinalizando um enrijecimento do coração. Em contrapartida, o grupo que praticou musculação registrou uma redução de 5,5%, revertendo o processo.

Os benefícios dos treinos de força foram além da saúde cardíaca, conforme apurado por diversas fontes:

• Colesterol LDL (ruim): Redução de 10%.
• Glicemia em jejum: Diminuição de 8,9%.
• Pressão arterial: Melhora nos níveis.
• Composição corporal: Aumento da força muscular e da massa magra.

Por que a musculação rejuvenesce o coração?

O cardiologista Ricardo Rodrigues, um dos autores do estudo, explica que o envelhecimento, somado a fatores como obesidade e hipertensão, faz com que as células musculares do coração sejam substituídas por fibrose (tecido cicatricial). Isso enrijece o órgão e prejudica sua capacidade de relaxar para receber sangue (função diastólica), o que pode causar falta de ar e levar à insuficiência cardíaca.

A musculação atua de forma preventiva ao controlar a pressão arterial, diminuir a gordura abdominal e melhorar a função muscular, o que gera um efeito anti-inflamatório e reduz as moléculas que aceleram o envelhecimento do coração.

Perguntas frequentes sobre musculação e saúde cardíaca

Qual o melhor exercício para o coração de idosos?

Embora exercícios aeróbicos sejam tradicionalmente recomendados, este estudo da UEL demonstra que a musculação é uma ferramenta poderosa e essencial para melhorar a estrutura e a função do coração, revertendo sinais de envelhecimento como o enrijecimento do músculo cardíaco.

Quantas vezes por semana um idoso deve fazer musculação?

No estudo, um protocolo de três sessões semanais em dias não consecutivos foi suficiente para gerar resultados significativos na saúde cardiovascular das participantes. O programa incluiu oito exercícios para o corpo todo, com três séries de 8 a 12 repetições.

Conclusão

A pesquisa reforça o papel da musculação como uma intervenção acessível e de baixo custo, não apenas para ganho de força e prevenção de quedas, mas como uma estratégia fundamental para a prevenção de doenças cardiovasculares e para a manutenção de um coração saudável durante o envelhecimento.